Pedoman Asupan Gizi Seimbang dalam Pola Hidup Sehat
Pedoman Asupan Gizi Seimbang dalam Pola Hidup Sehat

Pedoman Asupan Gizi Seimbang Dalam Pola Hidup Sehat

Pedoman asupan gizi seimbang dalam pola hidup sehat. Saat masih kanak-kanak, Anda dulu pasti akrab dengan istilah “4 Sehat dan 5 Sempurna” yang menunjukkan kecukupan asupan gizi seimbang yang harus dipenuhi setiap hari.

Seiring berjalannya waktu, istilah gaya hidup sehat telah diganti dengan pedoman piramida makanan atau food plate.

Pedoman asupan gizi seimbang di Indonesia pada awalnya adalah “4 sehat 5 sempurna” yang disusun oleh Prof. Soedarwo pada tahun 1950. Pada tahun 1995 Kemudian berubah menjadi Pedoman Umum Gizi Seimbang (PUGS).

BACA JUGA  Pola Jenis Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna

Pedoman asupan Gizi Seimbang kini telah disusun sesuai dengan rekomendasi resolusi Konferensi Internasional Gizi di Roma pada tahun 1992. Konferensi Internasional Gizi membahas pentingnya gizi seimbang untuk menghasilkan sumber daya manusia (SDM) yang berkualitas secara umum.

Berikut ini adalah 10 pedoman asupan gizi seimbang menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia yang perlu Anda ketahui dan pahami.

Apa pedoman gizi seimbang?

Pedoman gizi seimbang adalah komposisi asupan makanan sehari-hari berdasarkan jenis dan jumlah zat gizi yang semuanya disesuaikan dengan kebutuhan tubuh sehari-hari.

Kebutuhan gizi dini pada tubuh dipenuhi dengan memperhatikan prinsip keragaman pola makan, aktivitas fisik, pola hidup bersih, dan menjaga berat badan normal. Semua ini dilakukan untuk mencegah gangguan gizi.

BACA JUGA  4 Sehat 5 Sempurna Berubah Menjadi Pedoman Gizi Seimbang

Gizi seimbang adalah ketika asupan makanan yang diperlukan oleh tubuh cukup dalam jumlah dan kualitas serta mengandung banyak zat gizi yang dibutuhkan. Tujuannya adalah untuk menjaga kesehatan tubuh, pertumbuhan terjadi secara optimal (pada anak), nutrisi yang tersimpan, aktivitas dan fungsi pada kehidupan sehari-hari berjalan secara optimal.

Dibawah ini adalah daftar 10 pedoman asupan gizi seimbang;

1. Biasakan makan berbagai makanan pokok.

2. Kurangi mengonsumsi makanan yang manis, asin, dan berlemak.

3. Melakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan yang ideal.

4. Biasakan makan lauk pauk yang tinggi akan protein.

5. Cuci tangan dengan sabun dan air yang mengalir.

6. Biasakan sarapan.

7. Biasakan minum air putih yang cukup.

8. Perbanyak makan buah dan sayuran.

BACA JUGA  Pola Jenis Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna

9. Biasakan membaca label pada kemasan makanan.

10. Bersyukur dan nikmati berbagai makanan.

Piramida makanan seimbang.

Dahulu, kebutuhan gizi masyarakat dijalankan melalui Program 4 sehat 5 sempurna, dan kini banyak negara yang telah mengadopsi sistem piramida makanan untuk menggambarkan porsi makan yang dibutuhkan untuk kecukupan gizi seseorang.

Piramida atau kerucut makanan gizi seimbang direkomendasikan untuk:

  • Mengurangi 4 sendok makan gula, 1 sendok teh garam, dan makan 5 sendok minyak.
  • Mengonsumsi sumber protein seperti ikan, daging, ayam, telur, seafood dan kacang-kacangan sebanyak 2-4 porsi.
  • Minum air putih 8 gelas.
  • Mengonsumsi 3-4 porsi sayuran.
  • Makan 2-3 porsi buah.
  • Mengonsumsi 3-4 porsi karbohidrat.
  • Melakukan olahraga dan gerakan secara teratur.
  • Pengendalian berat badan.
  • Menjaga kebersihan.

Nah, beberapa ulasan di atas adalah beberapa ulasan tentang pedoman gizi seimbang.