7 Makanan Yang Baik Untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh!
7 Makanan Yang Baik Untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh!

7 Makanan Yang Baik Untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh!

Untuk Menjaga Daya Tahan Tubuh- Sistem imun adalah sistem kerja tubuh yang berguna untuk melawan penyakit. Sistem ini secara otomatis akan melindungi tubuh anda dari serangan organisme atau kuman yang bisa menyebabkan penyakit.

Oleh karena itu, daya tahan tubuh harus tetap dijaga agar kita terhindar dari kemungkinan tertular virus atau tertular penyakit.

Salah satu cara yang bisa dilakukan untuk menjaga daya tahan tubuh tetap kuat adalah dengan mengonsumsi makanan yang bisa membantu untuk meningkatan stamina.

Berikut beberapa pilihan makanan yang baik untuk dikonsumsi untuk menjaga daya tahan tubuh:

1. Jeruk

Banyak orang telah mencari sumber Vitamin C ketika mereka sedang pilek. Ini karena vitamin C sebenarnya dapat membantu membangun sistem kekebalan tubuh.

Vitamin C dipercaya dapat meningkatkan produksi sel darah putih, yang penting dalam melawan infeksi. Sementara itu, hampir semua buah jeruk kaya akan vitamin C.

Buah jeruk yang umum di konsumsi:

  • Jeruk bali
  • Jeruk keprok
  • Lemon
  • Limau
BACA JUGA  Latihan Daya Tahan Tubuh Untuk Meningkatkan Stamina

Karena tubuh tidak dapat memproduksi dan menyimpan vitamin C sendiri, Anda perlu mengonsumsi vitamin C setiap hari untuk menjaga kesehatan Anda.

Jumlah harian yang disarankan:

orang dewasa adalah: 75 mg
wanita: 90 mg
untuk pria Jika Anda memilih suplemen, tidak boleh mengkonsumsi lebih dari 2.000 miligram (mg) sehari.

vitamin C dapat membantu Anda untuk lebih cepat pulih dari flu. Namun, tidak ada bukti bahwa vitamin C juga efektif untuk melawan COVID-19.

2. Paprika merah

Seperti jeruk, paprika merah adalah bahan makanan yang juga kaya akan vitamin C. Dengan berat yang sama, paprika merah mengandung hampir 3 kali lebih banyak vitamin C daripada jeruk Florida.

Paprika merah juga merupakan sumber beta-karoten yang hebat. Selain untuk menjaga daya tahan tubuh, vitamin C juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan kulit.

Sementara itu, beta-karoten yang ada pada paprika akan diubah menjadi vitamin A oleh tubuh setelah dikonsumsi dan dapat membantu menjaga kesehatan mata.

3. Brokoli

Brokoli merupakan sayuran yang kaya akan vitamin dan mineral.

BACA JUGA  Rekomendasi Multivitamin Untuk Daya Tahan Tubuh

Diantaranya:

  • Vitamin A,
  • Vitamin C,
  • Vitamin E,
  • Brokoli juga mengandung serat
  • Dan banyak antioksidan lainnya

Sehingga sangat berguna untuk mendukung sistem kekebalan tubuh.

Kunci untuk menjaga kandungan gizi dalam brokoli adalah mengolahnya atau memasaknya dengan cara yang sesederhana mungkin, contohnya dikukus. Sebaiknya brokoli di konsumsi segera setelah proses pembersihan selesai.

4. Bawang Putih

Bawang putih dapat ditemukan di hampir setiap dapur di dunia.

Bawang Putih tidak hanya untuk memberi rasa sedap pada makanan, tetapi juga bermanfaat bagi kesehatan. Peradaban awal mengakui bahwa bawang putih bisa membantu menyembuhkan infeksi.

Bawang putih dapat membantu memperlambat pembekuan pada pembuluh darah, dan ada bukti lemah bahwa bawang putih bisa membantu menurunkan tekanan darah.

Sifat untuk menjaga daya tahan tubuh pada bawang putih tampaknya berasal dari konsentrasi tinggi pada senyawa yang mengandung belerang, seperti allicin.

5. Jahe

Jahe dapat membantu mengurangi peradangan, yang dapat membantu mengurangi sakit pada tenggorokan dan penyakit radang.

Selain untuk meningkatkan daya tahan tubuh, jahe juga terbukti mampu mengatasi gangguan kesehatan.

BACA JUGA  Resep-Resep Ramuan Jamu Untuk Tingkatkan Imunitas Tubuh

Contohnya sebagai berikut ini:

  • Mengatasi Mual Mengurangi
  • Mengurangi nyeri hebat
  • Memiliki khasiat penurun kolesterol.

6. Bayam

Bayam adalah jenis sayuran yang juga kaya akan vitamin C. Bayam juga banyak mengandung antioksidan dan beta-karoten, keduanya dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk melawan infeksi dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Mirip dengan brokoli, cara terbaik makan bayam adalah dengan memasaknya sesederhana mungkin agar kandungan nutrisinya bisa tetap terjaga.

7. Yogurt

Yogurt adalah produk susu yang mengandung probiotik. Kandungan probiotik inilah yang membuat yoghurt bisa membantu untuk menjaga daya tahan tubuh. Agar lebih sehat, cobalah makan yogurt tawar tanpa campuran gula.

Jika Anda menginginkan rasa, lebih baik Anda mempermanis yogurt tawar dengan buah-buahan atau madu. Yogurt juga bisa dijadikan sebagai sumber vitamin D yang bagus.

Cobalah untuk memilih merk yogurt yang diperkaya dengan vitamin ini. Vitamin D dikenal bisa untuk membantu mengatur sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan pertahanan alami tubuh terhadap penyakit.