Latihan Daya Tahan Tubuh Untuk Meningkatkan Stamina
Latihan Daya Tahan Tubuh Untuk Meningkatkan Stamina

Latihan Daya Tahan Tubuh Untuk Meningkatkan Stamina

Latihan Daya Tahan Tubuh- Latihan daya tahan tubuh sebenarnya adalah salah satu hal yang bisa membuat tubuh kembali merasa segar dan bugar.

Namun, pada awalnya, beberapa orang sering merasa malas untuk melakukan beberapa olahraga fisik tersebut.

Selain untuk meningkatkan stamina agar terhindar dari berbagai gangguan kesehatan, latihan fisik juga bisa membuat bentuk tubuh agar menjadi lebih sempurna.

Hal ini di karenakan latihan fisik akan membakar kalori dan lemak yang membuat tubuh terlihat menjadi gemuk dan tidak menarik.

Latihan daya tahan tubuh untuk meningkatkan stamina juga harus diimbangi dengan pola hidup sehat.

Contohnya adalah dengan mengonsumsi makanan sehat untuk menu sehari-hari.

Lantas, apa saja latihan fisik yang bisa membantu meningkatkan daya tahan tubuh?

Berikut ulasan lengkap Latihan Daya Tahan Tubuh:

Bench Press

Latihan daya tahan tubuh yang pertama adalah dengan cara melakukan bench press atau menaikkan mistar dalam posisi berbaring. Latihan fisik ini untuk melatih kekuatan otot bahu, lengan dan dada.

Biasanya, latihan fisik ini dilakukan di pusat kebugaran. Sebagai permulaan, bench press umumnya dibantu oleh seorang pelatih kebugaran terlebih dahulu.

Namun, tidak ada salahnya juga melakukan ini di rumah jika Anda sudah memiliki alat dan perlengkapan yang bisa dijamin keamanannya.

Pull up

Pull-up adalah jenis latihan fisik yang banyak dilakukan oleh anggota tentara militer. Latihan ini bisa dilakukan dengan cara digantung pada palang horizontal.

Pada umumnya pull up dilakukan untuk melatih kekuatan tubuh pada bagian tertentu contohnya seperti lengan, tangan, perut, dan bahu.

Semakin rutin melakukan latihan daya tahan tubuh ini, semakin kuat tubuh bagian atas Anda.

Sit up

Latihan fisik sit up adalah salah satu latihan fisik yang paling populer di antara banyak orang. karena Sit-up dapat dilakukan dengan mudah walaupun tanpa pengawasan instruktur kebugaran meskipun Anda masih pemula.

  • Metode latihan fisik ini juga sangat mudah.
  • Cukup berbaring telentang sambil sesekali menegangkan otot perut agar dada bisa memeluk lutut.
  • Turunkan tubuh Anda kembali ke matras dan ulangi sampai Anda merasa cukup melakukannya.

Plank

Selain sit up, latihan fisik lain yang mudah dilakukan adalah gerakan plank.

Caranya

  • Sesuaikan badan agar dalam posisi tengkurap.
  • Selanjutnya, biarkan lengan dan jari kaki menjadi penopang utama tubuh anda.
  • Sebagai permulaan, lakukan ini selama kurleb 30 detik.
  • Turunkan tubuh Anda lalu lakukan gerakan plank lagi sampai Anda terbiasa.

Push up

Jenis latihan fisik lain yang dapat dilakukan dengan mudah tanpa pelatih kebugaran dan alat bantu adalah push-up. Pushup juga sudah dikenal oleh banyak orang.

Karena push-up adalah salah satu latihan fisik yang paling mudah dilakukan agar bisa mendapatkan otot yang kuat untuk lengan, dada, dan bahu.

✅ BACA JUGA  Rekomendasi Multivitamin Untuk Daya Tahan Tubuh

Caranya juga sangat mudah:

  • Posisikan badan tengkurap.
  • Kemudian letakkan telapak tangan di atas matras sehingga lengan membentuk garis lurus.
  • Sementara itu, rapatkan kedua kaki Anda untuk menopang tubuh Anda.
  • Selanjutnya, lakukan push-up dengan menekuk siku dan mengangkat tubuh ke posisi semula.
  • Ulangi langkah ini.

Seated Cable Row

Berbeda dengan latihan daya tahan tubuh lainnya, Seated Cable Row ini membutuhkan alat dan pelatih bagi mereka yang masih pemula. Alat yang digunakan juga disesuaikan dengan berat badan pemakainya.

Latihan fisik ini berguna untuk meregangkan otot punggung dan lengan bawah.

Caranya

  • Duduk saja di atas alat khusus dan tarik pegangannya sambil tetap menahan napas.
  • Hindari untuk menekuk punggung dan bahu.

Tingkatkan durasi latihan

Meningkatkan stamina tidak cukup hanya dengan melakukan latihan fisik dalam jangka waktu tertentu.

Ada berbagai jenis latihan fisik yang harus dilakukan secara terus menerus agar tubuh terbiasa dengan alat dan berbagai gerakannya yang berat.

Caranya:

  • Secara bertahap tingkatkan jumlah waktu Anda untuk melakukan latihan fisik.
  • Misalnya, Anda dapat meningkatkan durasi 10 detik lebih lama setiap hari.
  • Dengan cara ini, latihan fisik Anda akan mendapatkan hasil yang semakin baik.