Ragam Olahraga Peninggi Badan di Rumah
Ragam Olahraga Peninggi Badan di Rumah

Ragam Olahraga Peninggi Badan di Rumah

Ragam Olahraga Peninggi Badan di Rumah- Olahraga bisa menjadi salah satu cara untuk menambah tinggi badan. Berikut adalah jenis-jenis olahraga peninggi badan di rumah.

Mendapatkan tinggi badan yang sempurna adalah impian bagi banyak pria dan wanita. Namun, pada kenyataannya, setiap orang tumbuh dengan kecepatan yang berbeda. Kebanyakan orang membutuhkan usaha ekstra untuk tumbuh lebih tinggi.

Menurut Healthline, pertumbuhan manusia berkembang pesat selama masa pubertas. Pada masa pubertas, laju pertumbuhan manusia pada umumnya dapat mencapai 10 cm per tahun.

Namun, tidak semua orang tumbuh pada tingkat yang sama.

Pertumbuhan tinggi badan akan berhenti pada akhir masa pubertas. Dengan demikian, hampir tidak mungkin bagi orang dewasa untuk menambah tinggi badan.

Mengutip Medical News Today, hal ini terjadi karena setelah masa pubertas berakhir, lempeng tulang akan membuat tulang baru. Tulang baru dimulai di tangan dan telapak kaki, lalu lengan dan kaki. Area terakhir yang berhenti tumbuh adalah tulang belakang.

Namun, sebelum mengetahui jenis olahraga peninggi badan di rumah, ada baiknya mengetahui terlebih dahulu beberapa faktor yang mempengaruhi pertumbuhan tubuh.

Faktor yang mempengaruhi pertumbuhan tinggi badan

1. DNA

DNA adalah serangkaian molekul yang mengandung informasi genetik tentang mutasi sel biologis yang diturunkan dari generasi ke generasi. DNA merupakan salah satu penentu tinggi badan seseorang.

BACA JUGA  F1 GP Rusia: Lewis Hamilton Segel Kemenangan ke-100

Para ilmuwan telah menyortir dan mengidentifikasi ratusan gen berbeda yang menentukan tinggi manusia.

2. Hormon

Hormon juga berperan dalam menentukan tinggi badan. Tubuh secara alami memproduksi hormon tertentu yang memicu pertumbuhan lempeng tulang selama masa pubertas. Tubuh mengeluarkan hormon pertumbuhan yang paling penting di kelenjar pituitari.

Hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar pituitari membantu mengatur pertumbuhan dan fungsi organ tubuh lainnya.

Namun, dalam beberapa kondisi kesehatan atau medis, ada pembatasan jumlah hormon pertumbuhan dan memiliki efek memperlambat pertumbuhan tinggi badan.

3. Jenis Kelamin

Dikatakan bahwa jenis kelamin juga mempengaruhi tinggi badan. Secara umum, pria lebih tinggi daripada wanita. Masa pertumbuhan pria lebih lama dibandingkan wanita.

Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS (CDC), tinggi rata-rata pria adalah 175 cm dan wanita 161 cm.

Jenis-jenis Olahraga Peninggi Badan di Rumah

Olahraga teratur dapat memperkuat otot dan tulang. Olahraga teratur mengurangi risiko osteoporosis di kemudian hari.

Oleh karena itu, sejak usia dini, dianjurkan untuk berolahraga secara teratur untuk memperkuat kepadatan tulang, selain berusaha meninggikan tubuh. Berikut adalah beberapa latihan olahraga peninggi badan yang dapat Anda lakukan di rumah.

1. Lompat

Telah lama diklaim bahwa melompat dapat membantu mengangkat tubuh karena tarikan gravitasi dapat merangsang kaki untuk tumbuh lebih panjang. Melompat dapat dilakukan dengan beberapa cara.

BACA JUGA  Tips Olahraga Ringan Untuk Meratakan Perut

Anda bisa mencoba lompat tali atau lompat dengan menyentuh garis buatan sebagai target di dinding rumah. Lakukan 40 hingga 100 lompat tali setiap hari.

Melompat sesuai kemampuan tubuh. Jika sudah terbiasa, coba tingkatkan intensitasnya untuk hasil yang maksimal.

2. Berenang

Gerakan renang membuat seluruh organ tubuh mulai dari kaki, lengan dan pinggul ikut bergerak. Gerakan ini perlahan mengembangkan kekuatan otot dan meregangkan tubuh bagian atas dan bawah saat Anda bergerak di air.

Apalagi gaya dada dikatakan sebagai gaya renang yang cocok untuk menambah tinggi badan.

Untuk hasil terbaik, berenanglah secara teratur tiga kali seminggu.

3. Alternate leg kicking

Alternate leg kicking adalah latihan praktis yang tidak memakan banyak ruang. Alternate leg kicking mirip dengan latihan tendangan Taekwondo.

Gerakan ini dianggap mampu mengangkat tubuh karena fokus pada kaki.

Anda bisa melakukan gerakan ini di kamar tidur, teras, atau garasi Anda. Berikut caranya:

  • Berdiri dengan kaki terbuka dan lurus.
  • Turunkan pinggul dan paha Anda seperti setengah jongkok.
  • Letakkan tangan Anda dan tarik jari-jari Anda ke dekat dada Anda.
  • Kemudian angkat kaki kanan/kiri lurus ke depan (seperti pada tendangan udara).
  • Ulangi gerakan yang sama pada kaki lainnya.
  • Ulangi gerakan ini selama 30 detik untuk setiap kaki.

4. Yoga

Dikatakan bahwa gerakan-gerakan tertentu dalam yoga mampu merangsang pertumbuhan tubuh. Gerakan yoga tidak hanya merangsang, tetapi juga membantu memperkuat otot dan memperbaiki postur tubuh sehingga terlihat lebih tegak dan tinggi.

BACA JUGA  Semoga Prestasi Olahraga Di Indonesia Lebih Baik Lagi, Pak Menpora

Di masa pandemi Covid-19, Anda bisa mengikuti kelas yoga secara online.

Pose yoga tertentu diketahui dapat membantu memperbaiki postur tubuh seperti child pose, standing forward ben, cat cow, high plank, cobra, dan downward facing dog menghadap ke bawah.

5. Menggantung(bergelantung)

Jenis olahraga lain yang bisa menambah tinggi badan di rumah adalah olahraga peninggi badan pull-up atau yang terlihat seperti bergelantung.

Gaya gravitasi yang memberi tekanan pada tulang belakang dan persendian disebut faktor penambah tinggi badan. Anda dapat menggunakan kusen pintu kamar atau rumah untuk bergelantung.

Jika ban terlalu pendek, Anda dapat menaikkan dan menahannya selama beberapa detik. Pastikan telapak tangan Anda menghadap ke luar. Rileks dan rasakan gravitasi pada tulang belakang dan kaki Anda.

Lakukan ini selama 20 detik dan ulangi selama 3 set. Anda dapat menambahkan beban pergelangan kaki untuk manfaat tambahan. Jika bosan, Anda bisa menggantinya dengan pull-up yang bermanfaat bagi otot-otot tubuh bagian atas.

Ini adalah latihan yang dapat membantu tubuh tumbuh di rumah. Pertumbuhan tidak terjadi dalam semalam dan instan.

Anda perlu melakukan ini secara teratur, bersama dengan memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang cukup dan waktu istirahat yang cukup.