Olahraga Penurun Berat Badan Yang Bisa Dilakukan di Rumah!
Olahraga Penurun Berat Badan Yang Bisa Dilakukan di Rumah!

Olahraga Penurun Berat Badan Yang Bisa Dilakukan di Rumah!

Olahraga Penurun Berat Badan- Olahraga diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan berat badan. Namun, di masa pandemi, banyak orang menjadi malas berolahraga. Padahal, ada banyak jenis olahraga penurun berat badan yang bisa dilakukan di rumah.

Kesehatan yang baik dan penurunan berat badan berjalan beriringan. Jika seseorang memiliki BMI yang lebih tinggi, mereka akan rentan terhadap banyak gangguan, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, kolesterol, dan masalah kardiovaskular lainnya.

Oleh karena itu, olahraga menjadi sangat penting bagi orang yang sedang berusaha menurunkan berat badan atau hanya ingin menjaga tubuh tetap bugar dan sehat.

Bila tujuannya untuk menurunkan berat badan, olahraga harus dibarengi dengan pola makan yang sehat.

Keseimbangan antara pola makan sehat dan olahraga teratur sangat penting agar tujuan mencapai berat badan ideal dapat tercapai.

Selain bisa menurunkan berat badan, olahraga juga bisa memperbaiki mood, menguatkan tulang, dan mengurangi risiko berbagai penyakit kronis.

Sayangnya, tidak sedikit orang yang terlalu malas untuk berolahraga dan mengapa tidak bisa pergi ke gym. Diluncurkan Farm Easy, berikut 7 jenis olahraga penurunan berat badan yang bisa Anda lakukan secara rutin di rumah.

1. Olahraga Aerobik

Jalan kaki adalah salah satu jenis olahraga terbaik untuk olahraga penurun berat badan. Seperti diketahui, jalan cepat membakar banyak kalori.

Selain itu, jalan kaki juga merupakan jenis olahraga yang paling mudah dilakukan, namun dapat memberikan efek yang baik pada persendian.

BACA JUGA  Ragam Olahraga Peninggi Badan di Rumah

Joging dan lari sering dianggap sebagai jenis olahraga terbaik. Jenis olahraga ini tidak hanya memperkuat kaki, tetapi juga membakar lemak perut. Lari dapat membakar hingga 372 kalori per 30 menit, sedangkan jogging 298 kalori per 30 menit.

Menggabungkan tiga olahraga aerobik atau jalan cepat, lari dan jogging dapat meningkatkan kekuatan otot dan menjaga keseimbangan berat badan Anda. Dengan demikian, Anda menjadi lebih bugar dan sehat.

2. Skipping atau lompat tali

Olahraga lompat tali memberikan olahraga tubuh yang lengkap dan praktis sebagai olahraga penurun berat badan. Karena lompat tali tidak hanya membantu dalam meningkatkan kekuatan otot, tetapi juga meningkatkan metabolisme tubuh dan dapat membakar banyak kalori dalam waktu singkat.

Jika dilakukan secara rutin, lompat tali dapat membawa ketenangan dan membantu meredakan depresi dan kecemasan.

Olahraga ini juga dapat meningkatkan detak jantung, sehingga pemompaan darah ke seluruh tubuh menjadi lebih cepat dan jantung menjadi sehat.

Lompat tali rutin juga dapat membantu menjaga paru-paru Anda tetap bekerja dan sehat. Jenis olahraga ini dapat membakar hingga 1.300 kalori per jam.

3. Plank

Bagi Anda yang mengikuti peolahraga di YouTube tentu sudah tidak asing lagi dengan jenis olahraga yang satu ini. Salah satu keuntungan utama dari Plank adalah bahwa Plank menargetkan sebagian besar kelompok otot utama dalam tubuh.

BACA JUGA  Semoga Prestasi Olahraga Di Indonesia Lebih Baik Lagi, Pak Menpora

Artinya, plank dapat memperkuat otot inti, bahu, lengan, dada, punggung, dan pinggul. Selain manfaat tersebut, Plank juga dapat membantu membakar lemak dan kalori ekstra dalam tubuh.

Meskipun olahraga ini tampak sederhana dan mudah, sebenarnya sangat intens dan melelahkan. Untuk hasil terbaik, Anda pasti harus bisa fokus mempertahankan posisi plank dalam waktu yang lama.

4. Push-up dan pull-up

Push-up adalah salah satu jenis olahraga paling populer yang dapat dilakukan di mana saja, kapan saja, dan oleh siapa saja. Push-up sangat berguna untuk menurunkan berat badan karena memberi tubuh energi dan membakar kalori.

Push-up juga dapat membantu meningkatkan tonus kekuatan otot dan membangun otot tanpa lemak, terutama otot-otot tubuh bagian atas, seperti dada, bahu, punggung, bisep, dan trisep. Otot inti Anda akan menjadi lebih kuat dan bugar jika Anda melakukan push-up secara teratur.

Sementara itu, pull-up fokus pada sejumlah kelompok otot yang membakar lebih banyak kalori. Karena saat Anda melakukan pull-up, otot bisep, trisep, punggung, dan inti Anda akan bekerja sama.

Olahraga ini tidak hanya membuat tubuh bugar dan dapat membakar lemak, tetapi juga dapat meningkatkan metabolisme.

Menurut sebuah penelitian, olahraga pull-up secara teratur dapat membantu Anda membakar hampir 10 kalori per menit.

BACA JUGA  Teknik Dasar Permainan Bola Voli Yang Perlu Anda Ketahui

5. Squat

Squat juga dikenal sebagai olahraga penurun berat badan dan olahraga penguatan otot. Tujuan utama dari olahraga ini adalah untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah.

Berjongkok dapat membantu membakar kalori dan mencegah penimbunan lemak di tubuh bagian bawah.

Olahraga ini dapat membantu meningkatkan mobilitas dan keseimbangan Anda. Sebagai permulaan, Anda bisa mencoba melakukan squat tiga kali sehari.

6. Lunge

Latihan lunge populer lainnya yang telah terbukti membantu menurunkan berat badan dan dapat dilakukan di rumah.

Jenis latihan penurunan berat badan ini dapat membantu membentuk tubuh bagian bawah dan meningkatkan kinerja atletik secara keseluruhan.

Paru-paru terutama berfokus pada penguatan punggung, pinggul, dan kaki. Selain itu, latihan ini dapat membentuk otot tanpa lemak dan mengurangi lemak tubuh.

Gerakan satu kaki yang terlibat dalam latihan ini dapat menstabilkan otot untuk keseimbangan, stabilitas dan koordinasi.

7. Yoga

Olahraga penurun berat badan yang sudah ada selama ribuan tahun ini terbukti ampuh menurunkan berat badan. Karena olahraga ini memiliki lima prinsip dasar yaitu olahraga, diet, pernapasan, relaksasi dan meditasi.

Menggabungkan yoga dan menjaga pola makan sehat terbukti bermanfaat karena dapat menjaga tubuh tetap bugar, menurunkan berat badan, sekaligus menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.