Tips Olahraga Ringan Untuk Meratakan Perut
Tips Olahraga Ringan Untuk Meratakan Perut

Tips Olahraga Ringan Untuk Meratakan Perut

Tips Olahraga Ringan Untuk Meratakan Perut Vneews Memiliki perut buncit pasti bisa merusak penampilan. Oleh karena itu, berbagai hal harus dilakukan untuk mengatasinya, salah satunya dengan melakukan olahraga ringan.

Untuk mendapatkan perut idaman, Anda bisa menurunkan persentase lemak tubuh terlebih dahulu. Lakukan olahraga ringan dengan beberapa gerakan mudah secara konsisten.

Berikut adalah beberapa olahraga ringan untuk mengencangkan meratakan perut dan otot Anda:

Olahraga Ringan Plank

Plank bisa menjadi pilihan olahraga ringan mengecilkan perut sebelum tidur. Plank juga membantu membakar lemak perut dan mengubahnya menjadi otot.

Plus selain itu, plank tidak memerlukan banyak alat atau ruang. Anda cukup mencoba gerakan plank di atas matras.

BACA JUGA  Buah Srikaya Kaya Akan Manfaat Bagi Kesehatan Tubuh

Olahraga Yoga

Dikutip dari Healthline, yoga  sangat efektif untuk menurunkan berat badan. olahraga ini dapat membakar banyak kalori dan menawarkan berbagai manfaat untuk merangsang penurunan berat badan.

Berdasarkan penelitian, terungkap bahwa orang yang berlatih yoga selama 90 menit per minggu, mampu mengecilkan hingga 3,8 cm lingkar pinggang.

Selain membakar kalori, yoga dapat meningkatkan anjuran untuk tidak mengonsumsi makanan yang tidak sehat, mengontrol makan berlebihan, dan memahami saat Anda merasa lapar.

Bersepeda Ringan

Bersepeda umumnya dilakukan di luar ruangan. Namun, di masa pandemi seperti saat ini, anda dapat menggunakan kardio sepeda statis untuk menjadikan solusi olahraga ringan di rumah.

Anda masih bisa mengendarai sepeda bahkan di dalam ruangan, tetapi Anda mendapatkan manfaat yang sama. Penelitian Harvard Health menunjukkan bahwa seseorang dengan bersepeda selama 30 menit dengan berat 70kg dapat membakar hingga 260 kalori dengan kecepatan rata-rata 19-22 km per jam.

BACA JUGA  Semoga Prestasi Olahraga Di Indonesia Lebih Baik Lagi, Pak Menpora

Bersepeda tidak hanya baik untuk menurunkan berat badan, tetapi juga dapat membuat Anda bugar dan menjauhkan Anda dari risiko penyakit jantung dan kanker.

Sit up

Olahraga sit up adalah jenis olahraga dasar yang berfokus pada otot perut. Sit-up fokus pada kontraksi otot di perut. Kerja keras otot perut bisa mengurangi lemak perut.

Selain itu, sit-up dapat meningkatkan performa atletik dan keseimbangan postur tubuh seseorang. Manfaat lain yang Anda dapatkan dari sit up adalah peningkatan kesehatan pernapasan perut.

Tempat sit up bisa dilakukan di mana saja meski tidak banyak ruang yang tersedia.

Sit-up tidak memerlukan peralatan tambahan kecuali yang biasanya menggunakan matras untuk peralatan olahraganya.

BACA JUGA  #10 Tips Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Osteoporosis

Renang

Berenang bisa menjadi pilihan olahraga ringan  untuk menurunkan berat badan.

Berenang merupakan olahraga ringan yang tidak membebani titik tumpu tubuh tertentu, sehingga tetap nyaman tanpa membebani kaki untuk menopang tubuh.

Saat berenang, banyak bagian tubuh yang bergerak, termasuk lengan dan paha.

Penelitian Harvard Health memperkirakan bahwa seseorang dengan cara berenang selama 30 menit dengan berat badan 70 kg dapat membakar sekitar 233 kalori .

Berenang juga sangat bersahabat dengan persendian tubuh, sehingga minim cedera.

Namun, di tengah pandemi Covid-19, berenang di fasilitas umum sebaiknya dihindari karena air bisa menjadi sarana penularan virus corona.