Makanan Pencegah Osteoporosis Vneews – Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang biasanya menurun, yang mengarah pada risiko osteoporosis. Itulah mengapa perlu memperhatikan kesehatan tulang-tulang tersebut. Salah satu caranya, adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan pencegah osteoporosis.
Mengapa makan makanan yang mencegah osteoporosis penting? Karena tulang berperan penting dalam membentuk struktur tubuh dan melindungi berbagai organ tubuh dari cedera. Jika tidak dijaga kesehatannya, tulang dapat mengembangkan osteoporosis dan bahkan meningkatkan risiko patah tulang.
Banyak yang mengira, jika pencegah osteoporosis adalah susu. Memang benar, tapi selain susu ada berbagai jenis makanan yang mencegah osteoporosis yang bisa dikonsumsi, apalagi jika Anda termasuk orang yang tidak bisa makan susu karena alergi atau menderita intoleransi laktosa.
Lalu apa saja makanan pencegah osteoporosis? Berikut kami rangkum dari berbagai sumber tentang jenis-jenis makanan pencegah osteoporosis.
Daftar Makanan pencegah osteoporosis
1. Mencegah Osteoporosis dengan Keju
Keju adalah produk susu yang tentu saja mengandung kalsium. Selain rasanya yang enak, keju juga efektif mencegah osteoporosis. Tidak perlu makan keju yang banyak, beberapa potong saja sudah cukup. Untuk jenis kejunya sendiri sebenarnya tidak ada yang sangat spesifik. Anda mungkin bisa makan keju cheddar yang mudah ditemukan.
2. Yoghurt bisa mencegah Osteoporosis
Yogurt sangat kaya akan vitamin D yang dibutuhkan tulang. Dengan mengonsumsi yogurt setiap hari Anda akan memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Namun, agar lebih sehat, usahakan mengonsumsi yogurt yang tidak banyak mengandung gula.
3. Mencegah Osteoporosis dengan minum Jus jeruk
Padahal, jus jeruk secara alami tidak mengandung banyak kalsium. Namun, adanya vitamin dan mineral dalam jus jeruk, dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium untuk mencegah osteoporosis.
4. Makanan Ubi jalar juga bisa mencegah Osteoporosis
Untuk mencegah osteoporosis, tulang membutuhkan magnesium dan potasium. Jika ada kekurangan magnesium, ada kemungkinan masalah dengan keseimbangan vitamin D, yang pada gilirannya mempengaruhi kesehatan tulang.
Sedangkan kalium menetralkan asam dalam tubuh, sehingga dapat melepaskan kalsium dari tulang. Satu ubi jalar bebas garam sedang mengandung 31 miligram magnesium dan 542 miligram potasium. Dimana kandungan nutrisinya cukup untuk mencegah osteoporosis.
5. Ikan sarden
Makanan pencegah osteoporosis ini juga mudah ditemukan, dan murah. Ikan yang sudah terkenal dengan khasiatnya yang praktis dalam pengolahannya ternyata kaya akan vitamin D dan tinggi kalsium yang sangat cocok untuk menunjang kesehatan tulang.
6. Salmon
Ikan salmon juga merupakan salah satu makanan pencegah osteoporosis. Karena di dalam ikan ini terdapat vitamin D yang akan membantu tubuh mendapatkan kalsium dan asam lemak omega-3.
7. Sayuran hijau tua
Kalsium merupakan nutrisi penting untuk tulang. Salah satu jenis sayuran yang memiliki kandungan ini adalah sayuran berdaun gelap seperti bok choy, kol, sawi, dan lobak. Karena dalam satu cangkir lobak hijau yang dimasak, terdapat sekitar 200 miligram kalsium atau 20% dari kebutuhan kalsium harian Anda. Selanjutnya, sayuran hijau tua juga mengandung vitamin K dan dapat mengurangi risiko osteoporosis.
8. Tahu
Tahu merupakan jenis makanan pencegah osteoporosis yang jarang diketahui. Setengah cangkir tahu mengandung lebih dari 800 miligram kalsium. Tahu juga memiliki manfaat yang sangat baik dalam membantu pertumbuhan tulang. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa isoflavon kedelai memiliki manfaat dalam mencegah penyakit tulang pada wanita pascamenopause.
Rekomendasi:
- Pertanda Sakit Kepala Bagian Belakang, Berikut Penjelasannya Sakit Kepala Bagian Belakang- Mengalami nyeri kepala pada bagian belakang merupakan pertanda penyakit apa? Untuk menjawab pertanyaan tersebut, dibawah ini merupakan penjelasannya. Rasa nyeri kepala pada bagian belakang adalah hal…
- Cara menjaga kehamilan setelah mengalami keguguran berulang Cara menjaga kehamilan setelah mengalami keguguran berulang Alodok,Saya sekarang sedang hamil 4 minggu, saya pernah mengalami keguguran 6 bulan yang lalu. Saya mengalami keguguran berulang, yakni sebanyak 2x. Saat janin…
- Pola Jenis Menu Makanan 4 Sehat 5 Sempurna Makanan 4 sehat 5 sempurna pasti sudah tidak asing bagi sebagian orang. Slogan ini sudah dikenal oleh masyarakat luas sejak pada tahun 1950-an. Makanan 4 sehat 5 sempurna banyak dijumpai…
- Cara Mencegah Osteoporosis Di Usia Muda Cara Mencegah Osteoporosis Vneews - Osteoporosis, atau tulang keropos, dikenal sebagai penyakit orang lanjut usia (lansia).Namun anggapan tersebut tidak sepenuhnya benar. Osteoporosis di usia muda pun bisa terjadi karena alasan…
- Manfaat Pisang Barangan bagi Kesehatan Tubuh Di Indonesia sendiri, ada berbagai jenis pisang yang bisa kita nikmati. Salah satu jenis pisang yang umum adalah pisang barangan. Pisang ini merupakan pisang lokal yang bersumber dari Medan, Sumatera…
- Berbagai Manfaat Buah Bit Yang Baik Untuk Kesehatan Berbagai Manfaat Buah Bit- Bit merupakan jenis umbi-umbian yang mengandung nutrisi penting. Sebuah studi menunjukkan berbagai manfaat dari buah bit, termasuk membantu dalam menurunkan tekanan darah, meningkatkan energi, dan menjaga…
- Manfaat Komsumsi Bayam Untuk Tubuh #14 Berbicara tentang manfaat komsumsi bayam bagi tubuh, ternyata banyak sekali. Menurut World Healthiest Food, bayam merupakan sayuran dengan sumber vitamin A (dalam bentuk karotenoid) yang sangat baik, vitamin K, asam…
- Aneka Manfaat Sayur Pakcoy untuk Kesehatan Pakcoy - Manfaat sayur pakcoy bagi kesehatan dipengaruhi oleh kandungan nutrisinya yang melimpah. Jenis sayuran hijau ini disebut-sebut sebagai salah satu yang paling sehat. Ini berkat kandungan nutrisi yang tinggi…
- Cara Mudah Mengatasi Tumit Kering Selama di Rumah Saja! Siapa yang suka merasakan tumit mereka dan menemukan permukaan yang kasar dan pecah-pecah? Meskipun tidak terlihat oleh orang, jika dibiarkan dan tidak dirawat setiap hari, itu menjadi kering dan menyakitkan.…
- Tips Olahraga Ringan Untuk Meratakan Perut Tips Olahraga Ringan Untuk Meratakan Perut Vneews - Memiliki perut buncit pasti bisa merusak penampilan. Oleh karena itu, berbagai hal harus dilakukan untuk mengatasinya, salah satunya dengan melakukan olahraga ringan.…
- Manfaat Buah Pir Untuk Kesehatan Tubuh Yang Luar Biasa Manfaat Buah Pir Untuk Kesehatan Tubuh Yang Luar Biasa VNeews - Buah pir adalah salah satu buah yang sangat populer di kalangan masyarakat diseluruh penjuru dunia. Apakah Anda salah satunya?…
- Obat untuk mengatasi bayi 6 bulan sering BAB disertai batuk… Obat untuk mengatasi bayi 6 bulan sering BAB disertai batuk dan flu Siang dok..saya mau minta resep buat bayi umur 6 bulan lebih sekarang lagi bab trus dh 2 hari..d…
- Apa Pengertian Buah Segar? Ini Penjelasan dan Ciri-cirinya Pengertian Buah Segar -Menurut definisi buah segar adalah makanan yang tidak memerlukan pengolahan dan dapat langsung dikonsumsi. Buah segar dapat langsung dimakan tanpa diolah terlebih dahulu, karena rasanya yang bervariasi,…
- Rempah-Rempah Jaga Daya Tahan Tubuh Mudah Ditemukan Memberi asupan makan tubuh makanan tertentu dapat membantu menjaga sistem kekebalan imunitas tubuh tetap kuat. Rempah-rempah merupakan salah satu jenis bahan makanan yang dapat menjaga daya tahan tubuh. Bahan makanan…
- Menu Sarapan Untuk Diet Sehat, Lezat, dan Bergizi Salah satu kunci keberhasilan program diet adalah pola makan yang terjaga dengan baik. Pasalnya, mengonsumsi makanan yang salah justru bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Inilah sebabnya mengapa menyiapkan menu sarapan…
- Olahraga Penurun Berat Badan Yang Bisa Dilakukan di Rumah! Olahraga Penurun Berat Badan- Olahraga diperlukan untuk menjaga kesehatan tubuh dan berat badan. Namun, di masa pandemi, banyak orang menjadi malas berolahraga. Padahal, ada banyak jenis olahraga penurun berat badan…
- Bayi usia 2 bulan sering BAB dan BAK Bayi usia 2 bulan sering BAB dan BAK Halo dokter , saya mau bertanya .. anak saya usia 2 bulan 10 hari, berat badan 5,7kg. Bab sehari bisa 5-6x warna…
- 10 Makanan yang Bisa Membantu Tidur Malam Lebih Nyenyak Tidur malam yang nyenyak adalah sesuatu yang harus didapatkan untuk kesehatan dan kebugaran seseorang. Sayangnya, tidak semua orang bisa mendapatkan kondisi ini dengan mudah. Kurang tidur sendiri diketahui menjadi penyebab…
- Rekomendasi Madu Yang Bagus Untuk Daya Tahan Tubuh Rekomendasi madu yang bagus untuk daya tahan tubuh, siapapun pasti tahu bahan alami yang memiliki rasa manis yang tidak biasa ini ya, madu adalah cairan yang dihasilkan oleh lebah yang…
- Buah Srikaya Kaya Akan Manfaat Bagi Kesehatan Tubuh Buah Srikaya merupakan salah satu buah yang banyak dijual di daerah tropis seperti Indonesia. Buah ini memiliki kulit luar yang keras, namun teksturnya lembut dan manis. Selain rasanya yang enak…
- Resep-Resep Ramuan Jamu Untuk Tingkatkan Imunitas Tubuh Meningkatkan imunitas tubuh menjadi tantangan dan tujuan seluruh masyarakat dalam menghadapi aktifitas sehari-hari apalagi sekarang dalam suasana pandemi di Indonesia. Salah satu caranya adalah dengan rajin mengkonsumsi ramuan atau jamu.…
- 10 Jenis Usaha Kuliner Terlaris Yang Bisa Anda Terapkan Saat ini, berbagai jenis masakan rumahan sudah semakin beragam. Dengan harga yang kompetitif dan kualitas yang variatif, jenis usaha kuliner terlaris kebanyakan didominasi oleh makanan dan minuman ringan. Masakan yang…
- Macam-Macam Manfaat Buah Merah Dari Tanah Papua Macam-Macam Manfaat Buah Merah Dari Tanah Papua- Buah merah atau kuansu adalah buah yang hanya tumbuh di wilayah Papua, khususnya di daerah pegunungan Jayawijaya, Ayamaru Sorong, Timika, Makasar, Manokwari dan…
- Beberapa Hal Yang Akan Menjadi Poin Utama Strategi Pemasaran… Strategi Pemasaran 4P- Apakah Anda merasa bisnis yang dibangun stagnan atau tidak menguntungkan? Jika demikian, Anda mungkin tidak menerapkan strategi pemasaran 4P yang merupakan ilmu penting dalam berbisnis. Adapun strategi…
- Merasakan tanda kehamilan setelah 8 bulan lalu operasi… Merasakan tanda kehamilan setelah 8 bulan lalu operasi caesar Dok 8 bulan lalu saya melakukan operasi caesar anak pertama tapi anak saya meninggal dalam kandungan usia 7 bulan.. lalu sekarang…
- 4 Sehat 5 Sempurna Berubah Menjadi Pedoman Gizi Seimbang Konsep pada pola makan 4 sehat 5 sempurna kini telah disempurnakan lagi kedalam Pedoman Gizi Seimbang (PGS). Perubahan ini didasarkan pada kenyataannya bahwa konsep makanan 4 sehat 5 sempurna tidak…
- Sayur Bayam : Ciri, Jenis, Dan Cara Memasaknya Semua orang pasti sudah tidak asing lagi dengan sayur yang bernama bayam. Biasanya bayam dijadikan pilihan dalam memenuhi kebutuhan nutrisi harian yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain rendah lemak, rendah kalori,…
- 8 Cara Menghilangkan Tulang Ikan yang Tersangkut di… Cara menghilangkan tulang ikan yang tersangkut di tenggorokan Penting untuk mengetahui cara menghilangkan tulang ikan yang tersangkut di tenggorokan untuk mencegah kepanikan di masa depan jika ini terjadi. Tulang ikan…
- Sebutkan 3 alasan mengapa perlu dikembangkan bioteknologi… Sebutkan 3 alasan mengapa perlu dikembangkan bioteknologi hewan dan tumbuhan transgenik? Jawaban : Alasan mengapa perlu dikembangkan bioteknologi hewan dan tumbuhan transgenik adalah untuk: Meningkatkan produksi sumber makanan Meningkatkan kekebalan…
- Jelaskan dengan singkat proses mendengar bunyi Jelaskan dengan singkat proses mendengar bunyi Jawaban : Proses mendengar bunyi secara singkat, yaitu: 1. Gelombang suara akan ditangkap oleh telinga luar dan menuju lorong sempit yang dinamakan saluran telinga.…
V Neews Berita dan Informasi terbaru dari berbagai sumber yang terpercaya
