8 Makanan Pencegah Osteoporosis, Konsumsi Setiap Hari Ya

Makanan Pencegah Osteoporosis Vneews – Seiring bertambahnya usia, kesehatan tulang biasanya menurun, yang mengarah pada risiko osteoporosis. Itulah mengapa perlu memperhatikan kesehatan tulang-tulang tersebut. Salah satu caranya, adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan pencegah osteoporosis.

Mengapa makan makanan yang mencegah osteoporosis penting? Karena tulang berperan penting dalam membentuk struktur tubuh dan melindungi berbagai organ tubuh dari cedera. Jika tidak dijaga kesehatannya, tulang dapat mengembangkan osteoporosis dan bahkan meningkatkan risiko patah tulang.

Banyak yang mengira, jika pencegah osteoporosis adalah susu. Memang benar, tapi selain susu ada berbagai jenis makanan yang mencegah osteoporosis yang bisa dikonsumsi, apalagi jika Anda termasuk orang yang tidak bisa makan susu karena alergi atau menderita intoleransi laktosa.

Lalu apa saja makanan pencegah osteoporosis? Berikut kami rangkum dari berbagai sumber tentang jenis-jenis makanan pencegah osteoporosis.

Daftar Makanan pencegah osteoporosis

1. Mencegah Osteoporosis dengan Keju

Keju adalah produk susu yang tentu saja mengandung kalsium. Selain rasanya yang enak, keju juga efektif mencegah osteoporosis. Tidak perlu makan keju yang banyak, beberapa potong saja sudah cukup. Untuk jenis kejunya sendiri sebenarnya tidak ada yang sangat spesifik. Anda mungkin bisa makan keju cheddar yang mudah ditemukan.

2. Yoghurt bisa mencegah Osteoporosis

Yogurt sangat kaya akan vitamin D yang dibutuhkan tulang. Dengan mengonsumsi yogurt setiap hari Anda akan memenuhi kebutuhan kalsium harian Anda. Namun, agar lebih sehat, usahakan mengonsumsi yogurt yang tidak banyak mengandung gula.

3. Mencegah Osteoporosis dengan minum Jus jeruk

Padahal, jus jeruk secara alami tidak mengandung banyak kalsium. Namun, adanya vitamin dan mineral dalam jus jeruk, dapat membantu memenuhi kebutuhan kalsium untuk mencegah osteoporosis.

4. Makanan Ubi jalar juga bisa mencegah Osteoporosis

Untuk mencegah osteoporosis, tulang membutuhkan magnesium dan potasium. Jika ada kekurangan magnesium, ada kemungkinan masalah dengan keseimbangan vitamin D, yang pada gilirannya mempengaruhi kesehatan tulang.

Sedangkan kalium menetralkan asam dalam tubuh, sehingga dapat melepaskan kalsium dari tulang. Satu ubi jalar bebas garam sedang mengandung 31 miligram magnesium dan 542 miligram potasium. Dimana kandungan nutrisinya cukup untuk mencegah osteoporosis.

5. Ikan sarden

Makanan pencegah osteoporosis ini juga mudah ditemukan, dan murah. Ikan yang sudah terkenal dengan khasiatnya yang praktis dalam pengolahannya ternyata kaya akan vitamin D dan tinggi kalsium yang sangat cocok untuk menunjang kesehatan tulang.

6. Salmon

Ikan salmon juga merupakan salah satu makanan pencegah osteoporosis. Karena di dalam ikan ini terdapat vitamin D yang akan membantu tubuh mendapatkan kalsium dan asam lemak omega-3.

7. Sayuran hijau tua

Kalsium merupakan nutrisi penting untuk tulang. Salah satu jenis sayuran yang memiliki kandungan ini adalah sayuran berdaun gelap seperti bok choy, kol, sawi, dan lobak. Karena dalam satu cangkir lobak hijau yang dimasak, terdapat sekitar 200 miligram kalsium atau 20% dari kebutuhan kalsium harian Anda. Selanjutnya, sayuran hijau tua juga mengandung vitamin K dan dapat mengurangi risiko osteoporosis.

8. Tahu

Tahu merupakan jenis makanan pencegah osteoporosis yang jarang diketahui. Setengah cangkir tahu mengandung lebih dari 800 miligram kalsium. Tahu juga memiliki manfaat yang sangat baik dalam membantu pertumbuhan tulang. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa isoflavon kedelai memiliki manfaat dalam mencegah penyakit tulang pada wanita pascamenopause.