#10 Tips Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Osteoporosis
#10 Tips Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Osteoporosis

#10 Tips Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Osteoporosis

Tips Pola Hidup Sehat untuk Mencegah Osteoporosis- Osteoporosis adalah penyakit tulang yang ditandai dengan kepadatan tulang yang rendah secara umum. Penyakit ini dapat terjadi pada siapa saja, tetapi paling sering menyerang wanita yang lebih tua.

Osteoporosis harus dicegah sejak dini agar kesehatan tulang Anda dapat terus berlanjut hingga usia lanjut. Ini adalah pola hidup sehat yang harus Anda lakukan.

Perlu Anda ketahui bahwa tulang-tulang tubuh mengalami proses pembaharuan yang terus menerus. Tulang mengalami penghancuran dan pembaruan pada saat yang bersamaan.

Pada beberapa kasus, proses penghancuran tulang dapat terjadi lebih cepat daripada proses pembentukan tulang. Hal ini dapat menyebabkan pembentukan rongga kosong di tulang. Akibatnya, tulang menjadi lebih lemah dan lebih rentan patah.

Ada banyak faktor yang berhubungan dengan terjadinya pengeroposan tulang, antara lain:

  • Usia
  • Mengkonsumsi beberapa obat
  • Penyakit radang
  • Perubahan hormonal, seperti menopause
  • Kabar baiknya adalah bahwa osteoporosis dapat dicegah. Salah satu cara yang dapat dilakukan sebagai upaya pencegahan osteoporosis adalah dengan menerapkan pola hidup sehat.

Pola hidup sehat untuk mencegah osteoporosis

Berikut pola hidup sehat yang perlu Anda lakukan sejak dini untuk mencegah pengeroposan tulang:

1. Makan Makanan Kaya Kalsium

✅ BACA JUGA  Resep Ayam Goreng Mentega, Dijamin Bikin Anda Ketagihan

Kalsium sangat penting untuk memperkuat tulang, jadi mineral ini sangat penting untuk mencegah osteoporosis.

Anda dapat menemukan kalsium dalam produk susu, seperti yogurt dan keju; kacang-kacangan; sayuran hijau; dan makanan laut seperti sarden, salmon, dan udang.

Untuk orang dewasa di atas usia 18 tahun lebih menjaga pola hidup sehat , dianjurkan untuk mengonsumsi 1.000 miligram kalsium per hari.

Sedangkan pada wanita di atas 50 dan orang di atas 70, asupan kalsium yang dianjurkan adalah 1.200 miligram kalsium per hari.

Bagi penderita penyakit ginjal, konsultasikan dengan dokter mengenai jumlah kalsium yang dibutuhkan untuk mencegah osteoporosis.

2. Tingkatkan Konsumsi Kalium dan Protein

Tulang terdiri dari protein, kalsium, dan mineral- mineral lain yang terikat bersama.pola hidup sehat ini artinya, memenuhi asupan protein dan kalsium harian dapat menjadi cara untuk mencegah pengeroposan tulang.

Protein dapat ditemukan dalam daging tanpa lemak, telur, susu, dan produk olahan. Sedangkan kalium terdapat pada buah dan sayur seperti pisang, kentang, tomat, kismis, labu kuning, buncis dan bayam.

3. Berjemur

Vitamin D berguna untuk meningkatkan penyerapan kalsium pada tulang, meningkatkan pertumbuhan sel tulang dan mengurangi peradangan. Untuk mendapatkan vitamin ini, Anda perlu berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 15-20 menit.

✅ BACA JUGA  F1 GP Rusia: Lewis Hamilton Segel Kemenangan ke-100

Selain dari sinar matahari, Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari susu, keju, salmon, dan tuna. Selain itu, kuning telur juga tercatat sebagai makanan pencegah osteoporosis karena mengandung vitamin D di dalamnya.

4. Aktivitas Fisik Secara Teratur

Semakin malas Anda bergerak, semakin besar risiko keropos tulang. Oleh karena itu, lakukan aktivitas fisik secara teratur dan rutin.

Padahal, olahraga yang memberi sinyal kekuatan otot bisa menjaga tulang tetap kuat. Beberapa aktivitas sehari-hari yang dapat membantu memperkuat otot, misalnya mengangkat barang belanjaan, berolahraga dengan karet gelang, push-up, squat dan lain-lain.

5. Hindari Rokok Dan Alkohol

Penelitian telah menunjukkan hubungan langsung antara penggunaan tembakau dan pengeroposan tulang, dan dapat memperpanjang waktu pemulihan setelah patah tulang.

Sementara itu, konsumsi alkohol yang berlebihan juga dapat merugikan kesehatan tulang Anda. Hal ini karena alkohol dapat mengurangi kemampuan tubuh untuk menyimpan kalsium. Dengan menerapkan pola hidup sehat menghindari rokok dan alkohol berkurang resiko kita menderita osteoporosis.

6. Kurangi Minuman Bersoda

Penelitian telah menemukan bahwa minuman ringan dapat menyebabkan keropos tulang. Pasalnya, minuman jenis ini mengandung fosfor yang memicu pelepasan kalsium sehingga kepadatan tulang bisa berkurang secara perlahan.

✅ BACA JUGA  Bayi sering BAB dan perutnya berbunyi, apakah pengaruh dari susu formula?

7. Hindari Diet Ketat

Orang yang mengikuti diet ketat atau berlebihan dapat menyebabkan kekurangan vitamin dan mineral. Padahal, kedua nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.

8. Deteksi Dini Gejala

Sama seperti penyakit lainnya, semakin cepat Anda mengetahui kondisi tulang Anda, semakin baik.

9. Hindari Resiko Jatuh

Orang dengan kepadatan tulang suboptimal(tidak optimal) lebih mungkin untuk patah jika mereka jatuh.

Untuk menghindari jatuh dan patah tulang, beberapa upaya yang bisa Anda lakukan adalah melakukan pemeriksaan mata secara rutin, memasang pegangan di kamar mandi, dan memastikan ada penerangan yang cukup di dalam rumah.

Selain itu, Anda juga dapat melakukan olahraga keseimbangan dan berkonsultasi dengan dokter mengenai penanganan terbaik untuk mengatasi penyakit bawaan yang meningkatkan risiko jatuh.

10. Rawat Segera

Jika Anda menemukan kondisi tulang yang menyakitkan meski jatuh perlahan, jangan tunda untuk segera memeriksakan diri ke dokter. Hal ini dilakukan untuk memastikan bahwa ada risiko osteoporosis sekaligus untuk mengobatinya.

Menerapkan pola hidup sehat sejak dini sebagai upaya pencegahan osteoporosis di kemudian hari. Dengan ini, Anda akan tetap menua dengan baik tanpa khawatir mengalami pengeroposan tulang.