10 Makanan yang Bisa Membantu Tidur Malam Lebih Nyenyak

Tidur malam yang nyenyak adalah sesuatu yang harus didapatkan untuk kesehatan dan kebugaran seseorang. Sayangnya, tidak semua orang bisa mendapatkan kondisi ini dengan mudah.

Kurang tidur sendiri diketahui menjadi penyebab sejumlah masalah kesehatan. Kondisi ini dapat membuat seseorang menderita berbagai masalah fisik dan mental.

Oleh karena itu, berusaha untuk mendapatkan tidur malam yang baik adalah penting bagi kita. Salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tepat.

Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak, dimulai dengan kondisi ruangan yang tepat dan kondisi mental yang mendukung. Saat ini, kemajuan teknologi menyebabkan banyak gangguan yang menyebabkan kita sulit tidur.

Sejumlah makanan yang kita konsumsi setiap hari dapat membantu kita tidur malam lebih nyenyak. Menurut laporan dari Gulf News, berikut sejumlah makanan yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak.

Kacang Almond

Kacang almond adalah kacang yang mengandung melatonin dosis tinggi, hormon yang mengatur siklus tidur. Mengkonsumsi 33 gram almond dapat memberi Anda cukup magnesium dan kalsium untuk mengendurkan otot dan membuat Anda cepat tertidur.

Kiwi

Kiwi merupakan buah yang memiliki kandungan vitamin C lebih tinggi dari jeruk. Buah ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan nyenyak di malam hari. Kandungan serotonin dan antioksidan buah ini cukup tinggi untuk membantu meningkatkan kualitas tidur.

Chamomile

Teh herbal memiliki efek menenangkan pada orang dan dapat membantu mereka tidur malam yang lebih nyenyak. Teh chamomile adalah jenis teh herbal yang dapat menenangkan karena mengandung apigenin, yang dapat mengurangi kecemasan dan membuat Anda merasa sangat mengantuk.

Ikan Gemuk Berlemak

Ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan tuna dapat membantu Anda tidur  malam dengan cepat karena kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi. Kandungan asam lemak ini membantu mengatur hormon tidur yang disebut serotonin, bersama dengan adanya vitamin D yang membantu tidur.

Buah Ara

Buah ara tinggi magnesium yang dapat membantu Anda tidur. Hal ini karena kandungan serat dalam buah ara dapat membuat Anda merasa kenyang hingga malam hari.

Ubi

Karbohidrat kompleks dalam ubi jalar dapat membantu Anda merasa kenyang dan tenang. Selain itu, ubi jalar juga mengandung banyak potasium, mineral yang dapat membantu relaksasi otot.

Kalkun

Kalkun adalah makanan yang bisa membuat Anda merasa kenyang dan mengantuk. Kandungan nutrisi yang disebut triptofan dalam kalkun adalah asam amino yang bisa membuat Anda merasa sangat mengantuk.

Keju

Keju cottage merupakan salah satu jenis keju yang bisa membantu Anda cepat terlelap. Jenis keju ini mengandung nutrisi bantuan tidur, asam amino triptofan.

Pisang

Pisang tinggi gula dan disertai dengan magnesium, potasium, dan vitamin B6. Bahan-bahan yang berbeda ini dapat membantu Anda tertidur lebih cepat dan mencegah kecemasan.

Pistachio

Sekitar 30 gram pistachio adalah jumlah yang Anda butuhkan untuk tertidur lebih cepat. Sama seperti pisang, pistachio mengandung nutrisi seperti protein, vitamin B6, dan magnesium yang bermanfaat untuk meningkatkan kualitas tidur.

Sejumlah makanan ini dapat membantu seseorang tidur malam lebih nyenyak. Konsumsilah sejumlah makanan ini untuk membantu Anda tidur malam lebih nyenyak setiap malam.