Menu Sarapan Untuk Diet Sehat, Lezat, dan Bergizi
Telur termasuk menu sarapan sehat yang direkomendasikan ahli. (Foto: iStock)

Menu Sarapan Untuk Diet Sehat, Lezat, dan Bergizi

Salah satu kunci keberhasilan program diet adalah pola makan yang terjaga dengan baik. Pasalnya, mengonsumsi makanan yang salah justru bisa menyebabkan kenaikan berat badan. Inilah sebabnya mengapa menyiapkan menu sarapan untuk diet sehat sangat penting.

Tidak hanya mengatur makan malam, tetapi menu sarapan untuk diet sehat juga perlu dipersiapkan agar upaya penurunan berat badan Anda berhasil terwujud.

Dari menu sarapan untuk diet sehat telur dan roti gandum hingga buah-buahan yang berbeda. Sarapan juga merupakan makanan utama pertama untuk memulai hari. Sarapan dapat memberikan energi bagi tubuh sehingga dapat melakukan aktivitas dengan baik.

Menurut laporan dari Healthline, berikut menu sarapan untuk diet sehat yang cocok untuk sarapan saat Anda ingin menurunkan berat badan.

Telur

Telur merupakan makanan yang kaya akan protein, vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh. Dalam sebuah penelitian, dilaporkan bahwa 30 wanita gemuk yang menggunakan telur sebagai menu sarapan untuk diet dapat meningkatkan rasa kenyang sehingga dapat mengurangi asupan makan berikutnya.

Kandungan protein yang tinggi inilah yang membuat telur mampu menekan nafsu makan untuk sarapan.

BACA JUGA  Hari Kesehatan Sedunia: Ciptakan Dunia Lebih Sehat Dan Adil

Pisang

Buah berwarna kuning ini terkenal dengan kandungan seratnya yang tinggi, namun tetap rendah kalori.

Satu buah pisang ukuran sedang umumnya mengandung lebih dari 100 kalori, tetapi mengandung 3 gram serat makanan, di mana kita membutuhkan 12 serat per hari.

Serat yang sama memperlambat pengosongan lambung sehingga nafsu makan tertahan lebih lama.

Oatmeal

Oatmeal adalah pilihan tepat untuk menu sarapan untuk diet sehat dan lezat, terutama jika Anda ingin menurunkan berat badan. Oatmeal rendah kalori tetapi kaya serat dan protein, dua nutrisi yang mempengaruhi nafsu makan dan pengendalian berat badan.

Secara khusus, Oatmeal adalah sumber beta-glukan yang sangat baik, sejenis serat yang telah terbukti memengaruhi segala hal mulai dari fungsi kekebalan hingga kesehatan jantung.

Alpukat

Kandungan asam oleat dalam alpukat dipercaya dapat mengurangi lemak perut. Selain itu, alpukat juga mengandung 20 vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh.

Alpukat bisa menjadi pilihan sumber serat dan lemak bagi mereka yang sedang diet. Cara makan alpukat dengan roti dan telur juga bisa dipadukan sebagai menu sarapan.

BACA JUGA  5 Boba Jadi Makanan Terenak, Sensasional & Bikin Nagih

Grapefruit

Grapefruit atau dikenal sebagai grapefruit merah atau jeruk bali merah dikenal para pelaku diet untuk menurunkan berat badan. Selain rendah kalori, jeruk bali juga tinggi serat dan air.

Dalam sebuah penelitian terhadap 85 peserta yang mengonsumsi jeruk bali atau jus sebelum makan selama 12 minggu dan memasangkannya dengan diet rendah kalori, terbukti mengurangi massa lemak tubuh hingga 1,1%.

Mata gandum atau wheat germ

Mata gandum adalah komponen penting dari gandum, yang mengandung berbagai vitamin dan mineral, termasuk tiamin dan selenium.

Setiap porsi 1 ons (28 gram) Mata gandum juga mengandung 4 gram serat. Sebuah penelitian melaporkan bahwa sereal berserat tinggi secara efektif dapat mengurangi nafsu makan dan menstabilkan gula darah setelah makan.

Yogurt

Daftar menu sarapan untuk diet sehat berikut ini adalah yogurt. Sehat dan mengenyangkan, mungkin ini definisi yoghurt yang sangat bermanfaat untuk proses penurunan berat badan.

BACA JUGA  Begini Sejarah Singkat Berdirinya Organisasi Kesehatan Dunia

Hal ini terutama berlaku untuk yogurt Yunani, yang mampu memberikan potongan protein yang sehat di setiap porsinya, menjadikannya menu sarapan yang sempurna.

Sebuah penelitian terhadap 20 wanita yang mengonsumsi yogurt menunjukkan pengurangan asupan makanan hingga 100 kalori di kemudian hari.

Kopi

Berbagai penelitian telah membuktikan bahwa secangkir kopi di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan.

Kopi bermanfaat untuk meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Ini adalah studi kecil dari delapan pria yang mengonsumsi protein dan mampu meningkatkan metabolisme hingga 13 persen dan meningkatkan pemecahan lemak.

Kopi bisa masuk dalam menu sarapan untuk diet sehat. Namun, pastikan untuk tidak mencampur kopi Anda dengan tambahan gula atau krimmer pemutih karena justru akan menambah kalori.

Ikan Salmon

Launch Eat Ini, protein dan lemak omega-3 sehat yang ditemukan dalam salmon dapat membuat Anda kenyang dan berenergi sepanjang pagi.

Untuk hasil penurunan berat badan terbaik, disarankan untuk membeli salmon liar daripada salmon yang dibudidayakan.