7 Cara untuk Menjaga Kesehatan Mental saat Pandemi
7 Cara untuk Menjaga Kesehatan Mental saat Pandemi

7 Cara untuk Menjaga Kesehatan Mental saat Pandemi

Tubuh yang sehat tidak hanya secara fisik tetapi juga psikis. Akhir-akhir ini banyak sekali perbincangan tentang kesehatan mental saat pandemi di media sosial. Semakin banyak perbincangan atau diskusi yang membahas topik ini sehingga banyak pihak yang sadar akan kesehatan dan tertarik dengannya. Kesehatan mental saat pandemi terbukti menjadi salah satu isu yang muncul di tengah pandemi COVID-19. Banyak orang Indonesia juga menderita masalah kesehatan ini.

Rumah sakit runtuh, petugas kesehatan runtuh, ambulans meraung di jalan-jalan, dan berita sedih menyebar.Menjaga kesehatan mental saat pandemi adalah salah satu kunci untuk bertahan hidup.

Psikolog Mira Amir mencetuskan bila respon individu terhadap situasi yang seperti ini terlalu kebawa stres, maka efeknya tidak baik bagi kesehatan. Ini juga berlaku ketika orang berpikir itu sembrono dan sepele sehingga sangat terlampau santai dan nyaman.

Mira mengatakan, “Dalam psikologi, kecemasan itu perlu. Kecemasan diperlukan untuk membuat orang mengambil tindakan pencegahan, perhitungan, dan masalah repot jika tidak ada kecemasanya.”

Namun, ketika keadaan kecemasan atau kecemasan meningkat, individu dapat mengarahkan fokusnya ke kegiatan lain.

BACA JUGA  Begini Sejarah Singkat Berdirinya Organisasi Kesehatan Dunia

Berikut cara menjaga kesehatan mental saat pandemi kasus Covid-19 meningkat.

1. Tambah aktivitas di rumah

Mira menyarankan untuk tidak mengandalkan satu aktivitas saja, misalnya menonton melalui saluran berlangganan atau menonton tv.

Mira menyarankan untuk menambah beragam aktivitas seperti memasak, merawat tanaman hias, akses media sosial seperti TikTok, dan kini fitur terbaru adalah fitur Reels di Instagram.

“Mereka yang aktivitasnya beragam dan lebih fleksibel lebih mampu bertahan,” tambahnya.

2.  Jauhkan ponsel atau gadget

Terus-menerus memeriksa notifikasi ponsel Anda bisa membingungkan. Menurut ahli paru Erlena Burhan, media sosial penuh dengan berita bohong tentang Covid-19 yang bisa membuat stres.
Katanya, beberapa waktu lalu: “Tidak apa-apa, lupakan saja media sosial, terutama grup WhatsApp yang isinya semua berisi hoax. Jangan khawatir.”

Sebaliknya, cobalah untuk menghabiskan waktu jauh dari ponsel atau perangkat Anda sama sekali.

Dengan menunda memeriksa notifikasi yang masuk dan media sosial, Anda menciptakan ruang mental untuk fokus pada diri sendiri. Saat berfokus pada diri sendiri, latih pernapasan dalam. Tutup mata Anda dan arahkan pikiran Anda pada hal-hal yang membuat Anda bahagia.Sehinga anda bisa fokus pada kesehatan mental saat pandemi.

BACA JUGA  Sejumlah Manfaat Kacang Hijau Bagi Kesehatan Tubuh

3. Dengarkan lagu-lagu yang menenangkan

Psikolog Emmeline Edwards mengatakan bahwa terapi musik juga bisa menjadi cara yang bagus untuk bersantai di mana pun Anda berada.

“Korteks pendengaran terhubung ke area lain di otak yang terkait dengan sistem penghargaan, sistem motorik, pusat motivasi, dan pengaturan emosi,” kata Edwards seperti dikutip surat kabar The Today.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa musik sangat dapat membantu seseorang mengatasi gangguan terkait stres, depresi ringan, dan kecemasan yang sangat manjur.

4. Minum secangkir teh hangat

Psikiater Marilyn Wei menyarankan menyeruput ata menikmati secangkir teh hangat juga sebagai cara menghilangkan stres guna menjaga kesehatan mental saat pandemi.

“Tinggalkan ponsel atau gadget Anda, luangkan beberapa menit untuk berkonsentrasi pada rasa teh, suhu dan memperhatikan segala sesuatu yang berhubungan dengan cangkir,” kata Wei.

Latihan mindfulness ini membantu Anda menghindari pikiran lain yang mengganggu. Anda dapat mencoba secangkir teh chamomile, mint, atau lavender. Ketiganya diketahui memiliki efek relaksasi pada tubuh

BACA JUGA  Hari Kesehatan Sedunia 2021: Tema, Sejarah, dan Pandemi

5. Aromaterapi

Aromaterapi adalah cara mudah untuk menghilangkan stres dalam waktu singkat. Penelitian menunjukkan bahwa jenis aromaterapi tertentu dapat efektif menghilangkan stres, seperti lavender dan peppermint. Cukup nyalakan kompor aromaterapi atau oleskan minyak esensial ke tangan Anda. Selebihnya, Anda bisa melakukan aktivitas seperti biasa.

6. Latihan relaksasi otot

Relaksasi otot progresif (PMR) adalah teknik yang dapat Anda pelajari dan praktikkan.

Seperti dilansir Very Well Mind, metode ini memungkinkan Anda dengan cepat mengendurkan semua otot di tubuh Anda dan dengan demikian menghilangkan ketegangan akibat stres.

PMR dapat membantu membalikkan respons stres dengan cepat. PMR bisa dilakukan dimana saja.
Cranya pun mudah, kencangkan otot dan kemudian lepaskan sampai Anda merasa rileks. Lakukan pada beberapa bagian tubuh, mulai dari dahi, alis, pipi, leher, bahu, tangan, bahkan kaki.

7. Tertawa

Humor adalah cara yang efektif untuk menghilangkan stres. Tertawa dikenal dapat membantu menghilangkan stres. Anda dapat mencari acara komedi atau apa pun yang akan membuat Anda tertawa terbahak-bahak.Dengan demikian anda dengan mudah sudah menjaga kesehatan mental saat pandemi.